100 отжиманий за 6 недель

В последнее время не всегда есть возможность заниматься в спортзале: то мы в отъезде, то срочная работа, то ещё что-то мешает. Посему, решил начать отжиматься, чтобы через 6 недель (к 1 июня) я смог сделать это 100 раз подряд — с помощью методики «100 отжиманий».

Во-первых, отжимания — это неплохая нагрузка для организма в целом: на первый взгляд, при выполнении упражнения работают в основном мышцы груди и трицепс, но на самом деле для поддержания тела в правильном положении напрягаются мышцы и спины, и ягодиц, и ног, и шеи. Во-вторых, для занятий не требуется много времени и какого-то оборудования, не нужно идти в зал, и т.д. В-третьих, довести это дело до конца — это тренировка не только мышц, но и силы воли 🙂

Вобщем, я начал заниматься, а кому интересно — может найти описание этой простой методики по ссылке в начале поста.

Дополнено: Выложил методику в виде PDF-документа. Думаю, многим так будет удобнее.


Желаете отблагодарить автора? Есть несколько возможностей! :-)
Яндекс.Деньги:   PayPal:
Прочие варианты:


23 комментария на “100 отжиманий за 6 недель”

  1. Алексей Чернов Says:

    Да, всё это очень реально. Я в школе отжиматься совсем не умел, потом поставил цель — научиться отжиматься на кулаках. Через полтора года я отжимался 300 раз за раз 🙂 Сейчас во время каждодневной тренировки отжимаюсь 100, чтобы форму не терять, больше делать просто нудно. Зато заметил, что обычные отжимания получается сделать только 20 раз, теперь каждый день делаю на пару раз больше, хочу тоже до 100 довести. Основной принцип — делать каждый день на пару раз больше. При чем делать до последних сил за один раз. И желательно не один раз в день, а хотя бы два три, ну и не сачковать дни 🙂

  2. tiaurus Says:

    Мой рекорд был 186 отжиманий. Было это в последнем классе школы. В институте сдал зачет по физкультуре, отжавшись 135 раз. Физрук сказал, что мне ходить не надо больше 🙂 Сейчас, конечно, столько не отожмусь, вес тела намного больше (в 18 лет весил 56, а сейчас 82 кг), но 50-70 отжиманий за раз осилю.

  3. BlackBird Says:

    Кстати, беседовал с одним товарищем, знающем толк в боди-билдинге. Он сказал, что отжиматься нужно примерно 100 раз, больше уже смысла особого нет. Т.е. 100 раз — показатель, а всё что больше уже мало что даёт в плане физического развития.

  4. Named Says:

    А ссылка-то не работает. Может есть ещё где про это почитать. Очень заинтересовало.

  5. BlackBird Says:

    Named, да, что-то сегодня сайт не отвечает. Надеюсь, что это временно. По сути, сайт представляет собой русский перевод оригинального сайта: http://hundredpushups.com/

  6. BlackBird Says:

    Named, выложил методику в виде PDF-файла.

  7. Код Боюн Says:

    ББ, какой ПДФ? Ты рекламу Windows Live решил сделать? 🙂 Вот что мне гугль дал — http://100push.ru/ И вот еще зацени: http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0 «Специально для читателей журнала BlackBird» 😀

  8. BlackBird Says:

    Код Боюн, у меня просто эта брошюра хранится в Live SkyDrive. Вместо того чтобы заливать её ещё куда-то и давать ссылку — поступил проще. PDF выложил, т.к. его удобнее распечатать, повесить на стене и помечать крестиком, что уже сделано (версия на сайте требует обработки, чтобы её распечатать). За комплекс Сергея Бадюка — огромное спасибо! 🙂 Кстати, а что там за журнал «Black Bird» упоминается? 😎

  9. Код Боюн Says:

    без понятния. или он неправильно произносит название, или єто подпольный журнал, но гугль его не показывает. 🙂

  10. baadoo Says:

    BlackBird, за пдф спасибо: он еще и на смартфонах-коммуникаторах удобен оказался 🙂 Сграбленный wget’ом сайт ломится в интернет — видимо, счетчики или что-то такое осталось, а вычищать их оттуда лениво было, и PDF оказался кстати. Как успехи к 1 июня? Сколько отжиманий за подход в итоге вышло?

  11. BlackBird Says:

    baadoo, к сожалению, из-за болезни и последующего лечения пришлось на время бросить. Сейчас начинаю с начала (точне, со второй недели). Всё равно ведь добьюсь своего 🙂

  12. Josk Says:

    Работает, отжимаюсь 130 раз!

  13. Дмитрий Says:

    Алексей,здравствуйте! Хотелось бы узнать конечные успеи в отжиманиях-ибо сам вскоре планирую приступить к освоению 🙂

  14. BlackBird Says:

    Дмитрий, каюсь: до конца так и не дошёл, хотя несколько раз начинал. Сейчас начал снова, буду двигаться не так шустро, но надеюсь, дойду до конца 🙂

  15. Ruslan Says:

    Я лог вёл: http://baadoo.livejournal.com/177991.html Можно посмотреть на прогресс и ощущения. На пятой неделе повредил запястье (не на отжиманиях). Второй раз и не помню, почему бросил — может в походы в горы уходил, может просто скучно стало. Не помню уже.

  16. BlackBird Says:

    Ruslan, я тоже несколько раз прекращал: то заболел (несколько раз), то уезжал, то ещё что-то

  17. Дмитрий Says:

    Алексей,спасибо за честный ответ. Очень желаю на сей раз дойти до конца. В этом пожелании силен эгоистичный момент,ибо успешные примеры вдохновляют 😉

  18. BlackBird Says:

    Дмитрий, неуспешные примеры тоже могут вдоховлять: «Он — не смог, а я — смогу!» 🙂 Важный момент: не нужно торопиться, не нужно обязательно сразу выбирать «максимальные» варианты. Лучше правильно рассчитать свои силы и пусть и потратить больше времени, но добиться того, что задумал 🙂

  19. Александр Says:

    Тоже пробовал несколько раз начать. Не как не получается до конца дойти. Раз 40 всегда отжимался. Попробую еще разок. мож получится.

  20. Дмитрий Says:

    Алексей, все таки не всех 🙂 (отвечая на реплику о неуспешных вдохновляющих примерах). Вот нет у человека (меня например), потребности доказывать себе, что я круче кого-то :))))) Пока я отложил отжимания на полгода. В данное время к Брегговскому комплексу для спины добавил упражнения на пресс по программе Курта Брунгардта (это через день), в дни когда их не делаю-добавлю приседания. Пока по одному подходу,но думаю, со следующий недели поппробовать позаниматься по программе аналогичной отжиманиям-100 приседов за 6 недель….Ну,разумеется для меня эти цифры лишь ориентир,понятно что путь к 100 может оказаться и более долгим.

  21. BlackBird Says:

    Я начал отжимания по-новой. Уже на третьей неделе нахожусь. Но в этот раз решил идти по минимальному варианту, а потом, может, перейду на «средний» вариант. Т.е. пусть лучше дольше, но зато пройти 🙂

  22. jeka Says:

    мне было всегото лет так 12 и моя девушка которая и сейчас ей евляется: сказала не зделаешь 200 отжиманий про меня забудь(токо потом я понял что то была шутка)ну вот каждый день я делал кмк можно больше,она с меня смеялась и от после этой каторги я делал на то время 236 отжиманий и мнк было 13лет……и аомогла мне очень большая сила воли!!!!!

  23. Artem Kulyk Says:

    Всем привет! Написал приложение для смартфонов на Symbian, помогающее заниматься по этой программе тренировок (есть русский и английский язык): http://store.ovi.com/content/281480 Также есть тренировки «200 скручиваний» http://store.ovi.com/content/281518 «150 обратных отжиманий» http://store.ovi.com/content/281529 «200 приседаний» http://store.ovi.com/content/281526 В этой теме оставляйте пожелания по функционалу программ, а также оставляйте ссылки на программы для других телефонов.